15:25:33 Поради психолога на час карантину | |
Анти-паніка: поради психолога на час карантину Ми живемо в інформаційному потоці, який зараз переповнений негативними новинами і прогнозами, пов`язаними з епідемією коронавірусу. Проте життя триває і вимагає від нас тверезої оцінки ситуації й адекватності.
Вправи для тренування спокою Глибоке дихання та усунення м'язевого напруження допомагають організму припинити виділяти гормон стресу та почати розслаблятися. Проста вправа на кшталт "Глибокий вдих (рахуйте: 1-2-3), затримка дихання\напруження м'язів (1-2-3), глибокий видих (1-2-3), не дихаємо\розслабляємось (1-2-3)". Виконуйте цю вправу протягом декількох хвилин і ви помітите зміни свого емоційного стану. Фокус на позитиві. Думки та слова матеріалізуються. Позитив притягує таку ж силу мають думки та слова. Вірте у найкраще, любіть життя та насолоджуйтесь ним. Наш мозок, з одного боку, - геніальна машина, а з іншого - дуже «лінива» система. І якою інформацією ми будемо його наповнювати - так ми будемо себе почувати. Спробуйте використовувати "щоденник позитивних дій" - щовечора називайте собі (або в колі сім`ї за вечерею) 10 позитивних речей, з якими ви зустрілись протягом дня. Вони можуть бути мінімальними, але вони повинні бути (навіть смішний кіт, якого ви побачили- теж буде позитивною подією). Тобто ми вчимо мозок думати позитивно та фокусуватись на доброму. Достатній сон ще ніколи нікому не завадив. Намагайтесь лягати спати рано та уникайте дивитися на екрани (телевізор, телефони, ноутбуки) перед сном. Дотримуйтесь ритуалів та важливих для вас моментів. Вранішня кава, молитва, зустріч із друзями - це все те, що здатне повернути нас до життя та сказати, самому собі: "Не все так погано!" Шукайте можливості. Під час карантину треба якось себе розважати, але всі заклади закриті. Не проблема! У Вас з'являються нові можливості та шанс зробити те, на що часу не вистачало, а дуже хотілося. Можна картину намалювати чи книжку прочитати, або з дитиною провести багато часу. Для дітей є багато онлайн навчання і для вас точно щось знайдеться, можна самоосвітою зайнятися. В такий момент, коли є пауза та перерва, можете оцінити власне життя, проаналізувати його, можливо, у вас з'являться нові і важливі ідеї щодо бізнесу, сім'ї, освіти, роботи чи життя. Ловіть момент! І важливе, у час високого рівня напруженості, можуть розвиватися тривожні симптоми і тоді потрібна допомога спеціаліста - психолога чи психотерапевта. Тривога - це постійний стан без видимої причини. Якщо це заважає мислити, погіршується концентрація, важко виконувати повсякденні справи, не зволікайте. Піклуйтесь про себе та своїх близьких. | |
|
Всего комментариев: 0 | |